便秘
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便秘もシミの原因？
- シミと便秘
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慢性の便秘症だと、シミを早くとることは難しいです。
いくら良い栄養素を摂っても、宿便が腸壁にべっとりとこびりついていては栄養素の吸収をジャマされ、肌に必要な栄養素が届かなくなるからです。
便秘を解消しないことには、なかなかシミはとれないでしょう。 - 弛緩性の便秘
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女性に多い便秘のタイプに、弛緩性の便秘があります。
これは、特にやせ型で２、３回以上の出産経験があり、運動を日頃しない人、体の筋肉特に腹筋を鍛えていない人に、このような弛緩性の便秘がよくみられるそうです。
- たんぱく質不足による便秘
女性に多い便秘のその他のタイプに、たんぱく質不足による便秘があります。
食事制限などの無理なダイエットによってたんぱく質などの栄養素が不足し、そのため大腸の筋肉が弛緩してしまい、その結果リズミカルなぜんどう運動が少なくなり便秘になるのです。
- 食物繊維不足による便秘
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また、食物繊維不足による便秘もよくあるタイプです。
「２００５年度版日本人の食事摂取基準」によると、３０〜４０代女性で、食物繊維の必要量は、１日につき、目安量が２０ｇとなっています。
２０ｇの食物繊維というと、食物で摂ると生のレタス約６個分ぐらいで、納豆だと１０パック分になります。そんなたくさん食べる人は少ないでしょうから、平均的な日本人は１日に必要な食物繊維の量の３分の１しか摂っていないそうです。これでは便秘になるのがあたりまえかもしれませんね。
- 加工食品による便秘
さらに、加工食品による便秘があります。
消化吸収が正しく行われるためには、酵素、ビタミン、ミネラルが必要です。
しかし、加工された食品や煮たり焼いたりしたものばかりを食べていると、これらの栄養素が満足に摂れません。生の食品には酵素、ビタミン、ミネラルが多く含まれているのですが、調理で破壊されてしまうからです。
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すると、消化や吸収が完全に行われず、体内にたくさんの未消化の残留物がつくられます。
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そして、体は、そういった残留物を取り除く処理に追われ、いつも過剰労働を強いられることになります。
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その結果、排泄のほうにまわすエネルギーが不足してしまい、便秘がちになるのです。- けいれん性の便秘
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現代人に多い便秘のその他に、ストレスによるけいれん性の便秘もあります。
- まず便秘解消！
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こんなふうに便秘の原因にもいろいろありますが、原因がわかれば解決法もわかるというものです。
便秘の原因にはいろいろな原因が複合している場合もありますが、
基本的に、
弛緩性の便秘は腹筋を鍛え、
たんぱく質不足による便秘はたんぱく質をしっかり摂り、
食物繊維不足による便秘は食物繊維をしっかり摂り、
加工食品による便秘は生の野菜や果物をしっかり摂り、
ストレスによるけいれん性の便秘にはストレス対策、
ということになりますね。便秘が解消し、腸の壁がきれいになれば、栄養素もしっかりと吸収され、肌にまでしっかりと届けられ、シミも早くとれることでしょう。
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