ビタミンＣと抗酸化物質の相乗作用
シミにはビタミンＣ
- 体内でいちばん出番が多いビタミンＣ
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ビタミンＣは、体内ではいちばん出番が多いビタミンです。
また、「シミにはビタミンＣ」が定番となっていますが、シミとビタミンＣは関係が深いです。ビタミンＣは、ストレスから身を守る抗ストレスホルモンの合成にかかわっていて、疲れを取ったり、精神状態を軽快にするはたらきがあります。
例えば、人間以外の動物は体内でビタミンＣを合成できるものが多いのですが、マウスの実験では、ストレスを与えることによってビタミンＣの合成量が２０倍に跳ね上がることがわかっています。
強いストレスが起きたときは一時的にビタミンＣの消費量が跳ね上がるわけです。強いストレスが続くときはシミもできやすいので、常時余るくらいのビタミンＣをとってストレスに備えるぐらいのほうが、シミ予防にはよいかもしれません。
また、ビタミンＣは、シミの直接原因になる活性酸素を除去する抗酸化物質でもありますから、同じく抗酸化物質であるビタミンＥ、コエンザイムＱ１０、ピクノジェノールなどと一緒にとると、相乗作用でシミが早く取れます。
さらに、ビタミンＣが血中にしっかりあるとメラニン色素の色はさめています。また肌の張りを保ちたるみを防止する皮膚の土台コラーゲンをつくる際にも必ず必要になるビタミンです。
- ビタミンＣの必要量
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一般的に、ビタミンＣの必要量は決まっていません。
ビタミンＣの必要量は、「２０１５年度版日本人の食事摂取基準」によると、３０代～４０代女性で１日につき推定平均必要量が８５mg、推奨量が１００mgとなっています。（推定平均必要量は、壊血病の回避ではなく、心臓血管系の疾病予防効果並びに抗酸化作用効果から算定されています。）
あるいは、ビタミンＣを１日に最低でも２０００mgは摂るべきだという説もあります。
ビタミンＣの必要量は個人差が大きく、健康な人でも人によっては大きいときで１００倍も必要量が違ってきます。
これは例えば、ビタミンＣが１００mgで足りる人もあれば、１０，０００mg（＝１０ｇ）でやっと足りる人もあるということです。 - 良質のビタミンＣ
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ビタミンＣは一度にたくさんとっても水溶性のため尿としてすぐ排泄されてしまうので２～３時間おきにとらないと意味がない、と言われています。
しかし、良質のビタミンＣをとっていると、体内でゆっくりと溶けて吸収され一度に体外に出て行かない加工（タイムリリース加工）がされていますので、常時体内にビタミンＣがしっかりある状態を保てます。
また、良質のビタミンＣ
は吸収率が高く、確実に体内で活用されるように加工されています。例えば、柑橘類などに含まれる天然のビタミンＣにより近いものにするために、フラボノイドやカロテンなどを組み合わせ、効率よくはたらくようにつくられています。