シミと皮膚ビタミン

特に皮膚に必要なビタミン

ビタミンA・ビタミンB6・ビタミンC

シミを早く取るためには、まずマルチビタミン・マルチミネラルをとり、そのうえで、特に皮膚に必要なビタミンを、不足しないようしっかりととるのが、効率的で良いと思います。

この特に皮膚に必要なビタミンは、皮膚ビタミンといわれ、ビタミンA・ビタミンB6・ビタミンC、この3つのビタミンのことをいいます。

これらの皮膚ビタミンをしっかりとることで、健康で正常な皮膚の状態を保て、皮膚の新陳代謝(ターンオーバー)が促進され、メラニンも早く排出されます。その結果、シミも早く取れます。

ビタミンA

シミと皮膚ビタミン

ビタミンAが不足すると、皮膚は異常に乾燥し、傷つきやすくなり、角質が厚くなります。シミは傷などの炎症からもできますから、ビタミンAはシミ予防のためにも必須のビタミンです

ビタミンB6

シミと皮膚ビタミン

ビタミンB6が不足すると湿疹ができやすくなり、皮膚の新陳代謝(ターンオーバー)が乱れます。シミは湿疹などの炎症からもできますし、皮膚のターンオーバーが乱れたり遅くなるとシミもなかなか取れません。ビタミンB6もシミ取りには必須のビタミンです。

ビタミンC

シミと皮膚ビタミン

ビタミンCが不足するとメラニンが増えやすくなり、シミができやすくなります。もちろんビタミンCもシミ取りには必須のビタミンです。

皮膚ビタミンの必要量

ところで、ビタミンの必要量は、個人差が大きくあります。

ビタミンAのような脂溶性ビタミンは健康な人でも大きいときで10倍も必要量が違ってきますし、ビタミンB6とビタミンCのような水溶性ビタミンは健康な人でも大きいときで100倍も必要量が違ってきます。

それを知った上で、各ビタミンの基本的な必要量を知っておくと、効率的なシミ取りができます。

ビタミンAの必要量は、「2015年度版日本人の食事摂取基準」によると、30代~40代女性で、1日につき、
 推定平均必要量がプロビタミンA カロテノイドを含んで500μgRAE、
 推奨量が500μgRAE(プロビタミンAカロテノイドを含む)
 耐容上限量が2700μgRAE(プロビタミンAカロテノイドを含まず)
となっています。

ビタミンB6の必要量は、
 推奨量が1.2mg、
 耐容上限量が食事性ビタミンB6の量ではなくピリドキシンとして45mg
となっています。

ビタミンCの必要量は、
 推定平均必要量が85mg、
 推奨量が100mgとなっています。
 あるいは、ビタミンCを1日に最低でも2000mgは摂るべきだという説もあります。
(「推定平均必要量」は、壊血病の回避ではなく、心臓血管系の疾病予防効果並びに抗酸化作用効果から算定されています。)

 

(「推奨量」とは日本人の97.5%が必要量を満たすと推定される1日の摂取量で、「上限量」とはほとんどすべての人々が過剰摂取による健康障害を起こすことのない1日の栄養素摂取量の最大限の量のことです。)

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