皮膚ビタミン
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マルチビタミン・ミネラルの次は皮膚ビタミン
- 特に皮膚に必要なビタミン
シミを早くとるためには、まずマルチビタミン・マルチミネラルを摂り、そのうえで、特に皮膚に必要なビタミンを不足しないよう、しっかりと摂るとよいでしょう。
この特に皮膚に必要なビタミンは、皮膚ビタミンといわれ、ビタミンＡ・ビタミンＢ６・ビタミンＣ、この３つのビタミンのことをいいます。
これらの皮膚ビタミンをしっかり摂ることで、健康で正常な皮膚の状態を保て、皮膚の新陳代謝（ターンオーバー）が促進され、メラニンが早く排出されます。その結果、シミも早くとれます。
- ビタミンＡ
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ビタミンＡが不足すると、皮膚は異常に乾燥し、傷つきやすくなり、角質が厚くなります。シミは傷などの炎症からもできますから、ビタミンＡはシミ予防のためにも必須のビタミンです
- ビタミンＢ６
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ビタミンＢ６が不足すると湿疹ができやすくなり、皮膚の新陳代謝（ターンオーバー）が乱れます。シミは湿疹などの炎症からもできますし、皮膚のターンオーバーが乱れたり遅くなるとシミもなかなかとれませんから、ビタミンＢもシミ取りには必須のビタミンです。
- ビタミンＣ
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ビタミンＣが不足するとメラニンが増えやすくなり、シミができやすくなりますので、もちろんビタミンＣもシミ取りには必須のビタミンです。
- 皮膚ビタミンの必要量
ところで、ビタミンの必要量は個人差が大きいのです。
ビタミンＡのような脂溶性ビタミンは健康な人でも大きいときで１０倍も必要量が違ってきますし、ビタミンＢ６とビタミンＣのような水溶性ビタミンは健康な人でも大きいときで１００倍も必要量が違ってきます。
ビタミンＡの必要量は、「２００５年度版日本人の食事摂取基準」によると、３０代〜４０代女性で、１日につき、推奨量が６００μｇ（＝２０００IU）、上限量が３０００μｇ（＝１００００IU）、妊娠中は推奨量が６７０μｇ（＝２２３３IU）となっています。
ビタミンＢ６の必要量は、推奨量が１．２mg、上限量が６０mgとなっています。
ビタミンＣの必要量は、推奨量が１００mgとなっています。これは、壊血病（血が腐る病気）を防ぐのに必要な最低量で、専門家はビタミンＣを１日に最低でも２０００mgは摂るべきだと指摘しています。
（ちなみに「推奨量」とは日本人の９７．５％が必要量を満たすと推定される１日の摂取量で、「上限量」とはほとんどすべての人々が過剰摂取による健康障害を起こすことのない１日の栄養素摂取量の最大限の量のことです。）
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