シミとコエンザイムQ10

エネルギー生産全てに関わる補酵素

コエンザイムQ10が不足すると・・

コエンザイムQ10は、ユビキノンとか補酵素Q10とかCoQ10などとも呼ばれ、私たちの体内で合成される補酵素の一種です。

体内では様々な代謝が行われていて、その代謝の主役は酵素ですが、多くの酵素はビタミンやミネラルなどの補酵素が結合してはじめて活性を示します。
コエンザイムQ10もその補酵素の一種で、ほとんどの細胞や血液中に存在し、特に心臓や肝臓、卵巣、精巣に多く存在しています。

コエンザイムQ10は細胞内でのエネルギー生産全てに関わる補酵素で、細胞内ではミトコンドリアに存在しています。
ミトコンドリアは、生命活動に必要な全エネルギーの約95%をも産生する生体のエネルギー工場ともいわれる小器官で、コエンザイムQ10は、このミトコンドリア内でのエネルギー産生において重要な役目を果たしています。
そのため、コエンザイムQ10が不足すると、エネルギー産生に支障をきたし、体内にコエンザイムQ10が十分にあるのとないのとでは、エネルギー産生量が28倍も違ってくるそうです。

エネルギー産生力が落ちると、多くの臓器や組織の働きが弱って、様々な病気や老化の進行につながります。 その結果、皮膚にまでまわすエネルギーが不足し(あとまわしになり)、皮膚のターンオーバーが滞り、古い細胞が増え、シミの原因にもなります。

強力な抗酸化物質

コエンザイムQ10とビタミンE・ベータカロテンが連携

シミと抗酸化物質

コエンザイムQ10は、強力な抗酸化物質です。

抗酸化物質とは、体の細胞が活性酸素という毒物によって酸化される前に、身代わりに自らが酸化されて、細胞が傷つくのを防ぐ物質です。

コエンザイムQ10は脂溶性で、主に脂肪酸でできている細胞膜や、細胞内のミトコンドリア、血液中などに存在し、同じく脂溶性のビタミンEやベータカロテンと共に活性酸素から細胞を守っています。

さらに、コエンザイムQ10は、活性酸素との闘いで傷ついたビタミンEを元の元気なビタミンEに復活させる役目も果たしています。

こんなふうに、コエンザイムQ10とビタミンE・ベータカロテンが連携して、活性酸素からの攻撃を防止しています。

40歳代以降急速に低下するその合成能力

活性酸素はミトコンドリアでのエネルギー産生の際にも発生しますが、紫外線やストレス、激しい運動などでも発生します。

この活性酸素に対抗するために、私たちの体はSODなどの抗酸化酵素を用意しているのですが、加齢とともにその合成能力は低下していきます。20歳代をピークに40歳代以降、急速にその合成能力が低下していくのです。

そのため、その不足分を食事から摂る必要があるのですが、コエンザイムQ10を食事からだけで摂るには無理があるようです。

コエンザイムQ10の含有量が比較的多い食材は、
 牛肉、豚肉、鶏肉、
 イワシ、サバ、サケ、マス、ウナギ、アンコウ、イカ、
 ホウレン草、ブロッコリー、キャベツ、ジャガイモ、
 大豆、豆腐、味噌、ピーナッツ、
 チーズ、
 鶏卵、
 ごま油
などです。

私たち日本人は食事から1日にコエンザイムQ10を5~10mg摂っているそうです。

これに対して、健康維持や老化防止目的でコエンザイムQ10をサプリメントでとる場合、最低でも1日に60mg、吸収率の低い人で300mg以上は必要といわれています。

60mgのコエンザイムQ10を食材から摂ろうとすれば、イワシなら約12匹、牛肉なら約2kg以上、ブロッコリーなら約6kg以上食べないと足らないことになります。

とてもとてもそんなには食べられないので、シミ対策にコエンザイムQ10を摂るなら、サプリメントでとるのが良いようです。

ちなみに、私たちの体内にあるコエンザイムQ10の大半は還元型として存在しています。
体内で還元型に変換する力が低下してきている40歳代以降の人は、最初から還元型に変換されたコエンザイムQ10をとるほうが、効率的です。

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